Ph.D. által kifejlesztett A Tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézet orvosának mondják, hogy a Tabata rend a világ egyik leghatékonyabb és leghatékonyabb edzése, amely akkor tökéletes, ha nyárra szeretne formázni, de nem állt be az edzőteremben. még.
1996-ban Dr. Izumi Tabata és kutatói csapata megpróbálta megvizsgálni, hogy a testmozgás melyik stílusa volt a leghatékonyabb tartós kardio vagy rövid intenzív fizikai erőfeszítés.
A résztvevőket, akik mind atlétikai hímek voltak, két csoportra osztották. Az első 60 perc alatt statikus kerékpáron végzett, közepes intenzitással, kb. 70% VO2 max-kal (az egyén maximális oxigénmennyisége az edzés során). A második csoport az intervallum edzésre összpontosított. 20 másodpercig az abszolút „maximális erőfeszítésük mellett” (a VO2 max 170% -a) gázoltak, majd 10 másodpercig lélegezték meg egymást, és váltakozva az összes kihúzott munka és a rövid visszatérés között, összesen négy percig.
Hat hét elteltével, amelynek során a résztvevők hetente öt napon végezték a kijelölt gyakorlatokat, a kutatók felfedezték, hogy az intervallumcsoport mindössze négy perc alatt ugyanazokat az aerob előnyöket kapta, mint a közepes intenzitású csoport egy órán belül.
A tabat bárhol meg lehet csinálni © Geert Pieters / Unsplash
Egy későbbi tanulmány megállapította, hogy egy tipikus tabata rutin képes körülbelül 13, 5 kalóriát égetni percenként, és az edzés befejezése után fél órán keresztül megduplázhatja az egyén anyagcseréjét, még több kalóriát fogyasztva - ezt a hatást „utóégetésnek” nevezik. A hatékonyság szempontjából a Tabata protokollt nem lehet legyőzni.
Elég könnyű tabata edzést végezni az edzőteremben vagy otthon, feltéve, hogy motivált és képes elszámoltathatónak tartani magát. Ragaszkodjon olyan mozdulatokhoz, amelyek valóban fokozzák a pulzusát, mint a hegymászók és a burpees, ahelyett, hogy mondjuk, deszka vagy bicepsz göndör.
A legfontosabb az, hogy minden munkafolyamat során a lehető legkeményebben megy, amíg el nem éri az abszolút lélegzetet. Lehet, hogy ez a leggyorsabb út a nyári készenléthez, de Tabata egyáltalán nem jár a parkban.
