Függetlenül attól, hogy a pózról a pózra csúszik, vagy az egész órát izzadja és rázza, miközben belemerül a savasanába, nem tagadhatja a jóga félelmetes erejét. De van egy dolog, amit minden jógiának, kezdőnek vagy haladónak is tisztában kell lennie - a helytelen beállítási osztályokkal történő gyakorlás az osztály után csúnya sérüléseket okozhat. A Nemzetközi Jóga Nap megjelölésével közelebbről megvizsgálunk néhány általános eltérést és egyszerű megoldást, amelyek erősebb gyakorlathoz vezetnek.
Lefelé néző kutya
Nikki Vargas
Az eltérés: Próbáljuk síkban letakarni a sarkát a padlón, ami gyakran rövidebb kutyát jelent. A gerinc - különösen az alsó hát - kerek.
Nikki Vargas
Javítás: A megfelelő hosszúság megtalálása a kutyájában: kezdje deszkán, majd nyomja át a tenyerét, hogy csípőjét az ég felé küldje. Ne aggódjon, ha sarkát a földre helyezi - a kutya legfontosabb célja a gerinc vontatása. Tartson lágyságot a térdben, hogy az ülő csontok felfelé dőljenek, és ezzel egyidejűleg hosszúság alakuljon ki a hát alsó részén. Miután elérte a hosszú gerincét, megkönnyítheti a lábak kiegyenesítését és a sarok leengedését.
Deszka
Nikki Vargas
Az eltérés: A csípő vagy merüljön túl alacsonyan, vagy emelkedjen túl magasra, tehát a test nem képez erős, egyenes vonalat.
Nikki Vargas
Javítás: A vonal csuklóját fejezzük fel a vállunk alatt, és nyújtsuk hátra a lábainkat hátra, a lábad csípőszélességben egymástól. Ölelj át a tengerészgyalogtól a gerincig, enyhén húzza be a medencét, és érezze magát egyenes vonalban a fejétől a lábujjakig.
Háromszög
Nikki Vargas
Az eltérés: Az oldaltestet ívesítik és előrehajolják, hogy a kéz érintkezésbe kerüljön az alsó vagy a talajjal.
Nikki Vargas
Javítás: Amikor a testet az első láb fölé hajlik, küldje el a csípőt az ellenkező irányba. Csípő a csípőből, miközben hosszát tartja az oldaltestben, majd csavarja a törzsét az ég felé, és felfelé néz.
Chaturanga Dandasana
Nikki Vargas
Az eltérés: A vállak előre kereknek, és a mellkas egészen a földre süllyed, amikor a fenek felemelkedik.
Nikki Vargas
Javítás: Induljon egy erős deszkán egy bekapcsolt maggal. Forgassa el a karját úgy, hogy a könyök előrehajoljon, majd félig engedje le magát, amíg a karjai 90 fokos szöget nem képeznek. Tartsa a könyökét a testéhez ölelve, és képzeld el, hogy a válllapátok hátrafelé mozognak, hogy a vállad ne esjenek előre.
Felfelé néző kutya
Nikki Vargas
Az eltérés: Az előre előreforduló váll és a be nem kapcsolt lábak miatt a csípő a föld felé süllyed.
Nikki Vargas
Javítás: Csatlakoztassa a lábakat és nyomja át a lábak tetejét, hogy megtalálja az emelőt. Miközben egyszerre tolja el a talajt a kezével, forgassa vissza a vállát hátra és a fülektől távol. A gerinc védelme érdekében tartsa be kissé a magjában.
