Érdekes tény: nem mindenki szereti a banánt. Nehéz elhinni, tudom. De ha nem élvezi a banánt, és továbbra is be akarja építeni a káliumot az étrendbe, akkor rengeteg más étel van tele az esszenciális ásványi anyaggal.
A káliumot „makromineralnak” tekintik, ami azt jelenti, hogy kulcsfontosságú a test működéséhez. Egyéb makromineralumok a kén, kalcium, klorid, magnézium, foszfor és nátrium. Az Egészségügyi Világszervezet napi 3510 milligramm káliumbevitelt javasolja, ami azt sugallja, hogy a földgömb nagy része messze elmarad. A nem megfelelő káliumbevitel magas vérnyomást és szívproblémákat okozhat.
Egy átlagos méretű banán körülbelül 422 mg káliumot tartalmaz. Íme néhány élelmiszer, amelyek sokkal többet tartalmaznak:
Édesburgonya
Az édesburgonya B6-vitaminokat tartalmaz, alacsony glikémiás mutatóval és gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik. Ezenkívül tartalmaznak A-vitamint, amely kiválóan alkalmas az egészséges bőrre és a hajra. Ráadásul egy édesburgonya körülbelül 438 milligramm káliumot tartalmaz.
édesburgonya
Spenót
Egy csomag spenót körülbelül 1585 milligramm káliumot tartalmaz. Természetesen a legtöbb ember egyetlen ülésen sem eszik egy teljes csomag spenótot. De még ha csak fél csomagja van salátának, akkor kb. 792 milligramm káliumot fogyaszt.
spenót
cékla
A cékla jelenleg nagyon trendben van. Megtöltötték őket alapvető tápanyagokkal, és készítenek néhány gyönyörű lila színű turmixot. A répa csökkentheti a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát. Segítik az egészséges emésztést is. Ízletes és tápláló, egy csésze répa 442 mg káliumot tartalmaz.
cékla kálium
Fekete bab
A feketebab kiválóan alkalmas az emésztésre, a fogyásra, a rák megelőzésére és a cukorbetegség tüneteinek kezelésére. A rizs és a bab a világ számos helyi konyhájának alapját képezi, és jó okból. A feketebab egészségi előnyei bőségesek: egy csésze óriási 2760 milligramm káliumot tartalmaz.
fekete bab
edamame
Egy csésze főtt edamame kb. 676 milligramm káliumot tartalmaz. Sokak számára a sushi és az edamame együtt mozog, mint a mogyoróvaj és a zselé. De ez nem csak egy finom falat; Az edamamenek van néhány nagyszerű egészségügyi előnye is. A szójababról ismert, hogy csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát.
edamame
Butternut squash
A Butternut squash-ban sok fontos tápanyag van. A butternut tökben található A-vitamin és rost az egészséges hajhoz és bőrhez, valamint az egészséges emésztéshez kapcsolódik. Az őszi kedvenc egy csésze körülbelül 493 milligramm káliumot tartalmaz.
butternut squash
