Több órán keresztül ülő ülőhelyen zárt gazdaságos ülésen mindenféle fájdalom és fájdalom elhagyhatja Önt. Hajtsa végre ezt az egyszerű jóga-szekvenciát repülés után, hogy kinyújtja és újraindítsa az izmait, készen állva a világ halálos alvására.
Lefelé tartó kutya
Előnyök: Nyújtja a lábak hátát és visszaállítja a gerincét.
Utasítás: Szorosan nyomja át az egész kezét, és küldje az ülő csontokat a mennyezetre. Ha a hát alsó része kerek, az azt jelenti, hogy a derékszálak túl szorosak, ezért hajlítsa meg térdét, miközben továbbra is hagyja, hogy sarkában a föld felé szálljon le.
Időtartam: Tartsa 5-10 lélegzetet.
Felfelé kutya
Előnyök: Nyitja a mellkasát és ellensúlyozza az ülő gerinc lecsúszott „C” helyzetét.
Utasítás: Tegye a vállát a csuklójára, és szorosan nyomja át a lábfedelet, amíg a combja világossá nem válik a földön, vagy teljesen emelkedik. Helyezze be a magot, hogy megakadályozzák az alsó rész becsípődését. Hámozza hátra a vállait, kinyitva a mellkasát, és előre nézzen.
Időtartam: Tartsa 3-5 levegőt.
Alacsony lunge
Előnyök: Húzza meg a négykerekűket és a csípő hajlítókat.
Utasítás: Mozgassa előre a csípőjét, amíg a térd a boka fölé nem kerül. Helyezze be a magját, hogy megvédje az alsó hátát, és helyezze a kezét a comb első oldalára a stabilizálás érdekében.
Időtartam: Tartsa legalább 10 lélegzetet.
Half split
Előnyök: Megnyitja a hátrányokat és a borjakat.
Utasítás: Változtassa meg a súlyát hátra, és hajlítsa el az első lábujjait, hogy elmélyítse a nyújtást. Csípő a csípőn, ujjhegyeit hozva a padlóhoz a támogatás érdekében (vagy használjon blokkot vagy széket), miközben a hátát a lehető leg egyenesen tartja.
Időtartam: Tartsa 5-10 lélegzetet.
Ülő gerinccsavar
Előnyök: Nagyon jó a gerinc és a hát izmainak.
Utasítás: Keresse meg a bal lábát alatta, és helyezze a jobb láb talpát a földre, közvetlenül a bal térd kívül. Ülj le a lehető legmagasabban, majd csavarja jobb lába felé, tekerje a bal karját körül, hogy elmélyítse a nyújtást. Tegye a jobb karját mögötte a földre, hogy támogassa. Ismételje meg a másik oldalon az egyensúly elérése érdekében.
Időtartam: Tartsa legalább 10 lélegzetet.
Híd
Előnyök: Megnyitja az egész elülső testet, beleértve a négykerekűket, a csípő flexorokat, az abs és a mellkasot.
Utasítás: Helyezze a lábad a földre, csípő szélességgel egymástól. Nyomja meg a lábát, és emelje fel a csípőjét az ég felé. Forgassa el a karjait úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen, majd összekapcsolja az ujjait a háta mögött, kinyitva a mellkas helyét.
Időtartam: Tartsa 5-10 lélegzetet.
